สถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน แต่อาจเป็นความท้าทายในการจัดการกับปัญหาในแต่ละวันโดยไม่รู้สึกร้อน ไม่ว่าคุณจะติดอยู่กับการจราจรหรืออยู่ในรูปแบบความคิดที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล การตอบสนองความเครียดของร่างกายของคุณก็ เริ่มต้น ขึ้นโดยธรรมชาติ การหายใจจะเร็วขึ้น หัวใจเต้นเร็ว และความดันโลหิตก็สูงขึ้น

หากคุณจดจ่ออยู่กับต้นตอของความเครียด คุณอาจจะไม่ค่อยตระหนักถึงผลกระทบทางร่างกาย ดังนั้นคุณจึงไม่ดำเนินการใดๆ เพื่อแก้ไขความเครียด โชคไม่ดีที่ความไม่รู้นี้นำไปสู่สภาวะความเครียดที่ยืดเยื้อ ความเครียดเรื้อรังที่ปล่อยไว้โดยไม่ตรวจสอบอาจส่งผลต่อสุขภาพและความสัมพันธ์ของคุณ และเชื่อมโยงกับสภาวะร้ายแรง เช่น ความดันโลหิตสูง โรควิตกกังวล และการเสพติด ตามรายงานของYale Stress Centerในนิวเฮเวน รัฐคอนเนตทิคัต

ข่าวดีก็คือคุณสามารถสร้าง “การพักหายใจ” ที่ช่วยคลายความเครียดได้ตลอดทั้งวันเพื่อทำลายวงจรความเครียดและฟื้นฟูความสงบ เพียงแค่ทำให้เป็นจุดที่จะก้าวออกจากกิจกรรมประจำวันของคุณสักสองสามนาทีทุกสองสามชั่วโมงแล้วจดจ่อกับการหายใจของคุณ

หากคุณอายุมากพอ คุณอาจจำได้เมื่อหลายสิบปีก่อน ก่อนที่งานวิจัยจำนวนมากเกี่ยวกับผลร้ายของการสูบบุหรี่จะออกมามากมาย การออกไปสูบบุหรี่ถือเป็นช่วงพักงานที่เหมาะสม ทำไมไม่ให้สถาบันการหายใจหยุดแทน?

ที่จริงแล้วการพักหายใจนั้นดีสำหรับคุณ! และการหายใจก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการความเครียด เพราะการหายใจเป็นการยกระดับสรีรวิทยาของคุณเองและไม่ต้องใช้เครื่องมือพิเศษใดๆ การวิจัย ระบุว่าการหายใจลึกๆ จะช่วยกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลาย ทางสรีรวิทยาภายในเวลาเพียง 90 วินาที ซึ่งยับยั้งการผลิตฮอร์โมนความเครียด ลดความดันโลหิต และลดอัตราการเต้นของหัวใจ

ลองรวมการฝึกหายใจด้านล่างเข้ากับช่วงพักของคุณเพื่อคลายความเครียดและคืนความสงบ สิ่งสำคัญคือต้องหายใจเข้าทางจมูกถ้าเป็นไปได้ แต่คุณสามารถหายใจออกทางจมูกหรือปากได้ ขึ้นอยู่กับระดับความสบายของคุณ เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นในคำแนะนำ ให้ฝึกหายใจประมาณ 8-10 ครั้ง ซึ่งเท่ากับ 2-3 นาที ซึ่งเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการพักหายใจ

นี่เป็นแบบฝึกหัดเริ่มต้นที่ดีสำหรับใครก็ตามที่ยังใหม่กับเทคนิคการหายใจ ไม่มีคำแนะนำพิเศษใด ๆ นอกจากการทำให้จิตใจจดจ่ออยู่กับการหายใจ จากตำแหน่งใดก็ตาม ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใด ให้เริ่มหายใจให้ยาวและลึกขึ้น ในขณะที่คุณทำเช่นนั้น ให้มุ่งความสนใจไปที่เสียงและความรู้สึกของการหายใจของคุณ

• สัญญาณของโรคหัวใจอาจบอบบางกว่าในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย
• 10 ประโยชน์ ‘เคล’ ราชินีผักใบเขียวที่สาย ‘สุขภาพ’ ต้องรู้จัก

รู้สึกถึงการขยายและหดตัวของกรงซี่โครงของคุณ บังคับประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณให้ไปตามเส้นทางของอากาศเข้าทางจมูก ลงคอ เข้าสู่ปอดและออกอีกครั้ง ฟังเสียงลมหายใจของคุณ ถ้าจิตฟุ้งซ่าน ให้ดึงกลับมาที่ลมหายใจ ซึ่งเกิดขึ้นอยู่เสมอในปัจจุบันขณะ

แบบฝึกหัดนี้ตั้งชื่อได้เหมาะเจาะเพราะสี่ช่วงของการหายใจแต่ละครั้ง (หายใจเข้า หยุดชั่วคราว หายใจออก หยุดชั่วคราว) จะทำด้วยการนับเลขคู่ เหมือนกับสี่ด้านที่เท่ากันของกล่อง คุณสามารถฝึกสิ่งนี้ด้วยความยาวลมหายใจที่แตกต่างกัน สี่เป็นที่นิยมนับ แต่ถ้าคุณรู้สึกสบายใจที่จะขยายลมหายใจของคุณเป็นห้าหรือหกก็ไปเลย

---

ติดตามเนื้อหาดีๆ น่าอ่านได้ที่ sugarcreekglencampground.com อัพเดตทุกสัปดาห์